uzoranet (uzoranet) wrote,
uzoranet
uzoranet

Category:

Парень изменил своё тело за 6 недель и попал на обложку журнала

Buffing up: Spencer Matthews reveals how he went from a regular guy to Men's Health cover model in six weeks

пенсер Мэтьюс невероятным образом смог изменить своё тело за рекордно короткий срок.

Молодому мужчине по имени Спенсер Мэтьюс потребовалось всего шесть недель, чтобы до неузнаваемости подтянуть и накачать своё тело.

"Когда ко мне подошел фитнес-эксперт мужского журнала и предложил принять участие в эксперименте, после которого я стану настоящим культуристом,
то я не поверил ему. Я был таким себе комом и не мечтал о таких переменах"

The results: Spencer achieved his toned new body following a diet of kangaroo burgers and intense work outs


What a difference: Spencer says he let it all go with too many late nights, parties, booze and take-aways...until he started working out

По его признанию, всё началось с того, что тренер Шон Стаффорд порекомендовал ему полностью изменить образ жизни. В частности, Спенсер должен был увеличить продолжительность ночного сна и резко снизить количество употребляемого алкоголя, а в его диету, основанную на базовых правилах здорового питания, также вошло мясо кенгуру и дикого кабана.

Далее спортсмен начал заниматься в тренажёрном зале, что, по его признанию, далось ему тяжелее всего.

"Первые несколько тренировок настолько утомили меня, что я почувствовал себя не просто изможденным, а больным. Но я продолжал упорствовать и вскоре смог выдерживать непривычные для меня нагрузки. Я занимался в зале всего один час в день, шесть дней в неделю, но довольно интенсивно. Я начал с небольшого количества повторений, а затем увеличил подходы и вес"- рассказал Мэтьюс. Он также отметил, что фотографировал себя каждые две недели для поддержания мотивации.

He works out: There were weekly body fat tests and photographs every two weeks to keep Spennie focused He works out: There were weekly body fat tests and photographs every two weeks to keep Spennie focused

Buddies: Spencer was introduced to Shaun Stafford, the WBFF PRO Fitness Model World Champion and he runs City Athletic, who helped him get in shape

Ripped: Shaun set Spennie a base calorie level which was just below the daily requirement and was designed for fat loss. It was high protein, moderate to low carbs and low fatRipped: Shaun set Spennie a base calorie level which was just below the daily requirement and was designed for fat loss. It was high protein, moderate to low carbs and low fat

Hard work: Spencer was doing one hour a day six days a week, so it is do-able for anyone

SPENCER'S DAILY DIET

10am - Lean Turkey meat, 50 grams brown rice, peas, or spinach
11am – high protein snack such as biltong, if I was needing some energy
1pm - Kangaroo burger, 50 grams brown rice, steamed broccolli
4pm - Wild boar, brown rice (again) and some bok choi
7pm - I would often have fish for the last meal – and again some exotic selections like Barramundi fillet (200-300 gm), or swordfish steak (250 gm) not always with rice in the evenings but still with some steamed greens

SPENCER'S WORKOUT

Start with 500m to 1000m row to warm up
Barbell Squats - four sets of eight
In between each set do four sets of eight Wide Grip Pull Ups
Seated Cable Row – three sets of 10 reps
Walking Lunges – three sets of 10
Barbell Bicep Curls – three sets of 10 reps
Leg Press – three sets of 12 reps
Flat Bench Press – four sets of eight reps
Sumo Deadlift with the barbell – four sets of eight reps
Incline Dumb Bell Chest Press – three sets of ten reps
Swissball Back Bridge and Leg Curl – three sets of ten reps
Dips – three sets of ten reps
Prone Ham Curls (single leg) – three set of 12


Tags: здоровье, мужчина, секс
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 8 comments